Što su afirmacije i kako ih ispravno koristiti i poboljšati svoj život?
Afirmacije nisu samo riječi koje izgovaramo; one su alat koji oblikuje našu stvarnost, misli i emocije. Poznata autorica i učiteljica Louise Hay, pionirka afirmacija i pozitivnog razmišljanja, tvrdila je da naše misli oblikuju našu budućnost.
U ovom blogu otkrit ćemo što su afirmacije, kako djeluju na naš um i tijelo, kako ih možete početi primjenjivati u svakodnevnom životu, kako stvoriti praksu koja mijenja vašu stvarnost nabolje te kako se vježba afirmacija razlikuje od vježbe zahvalnosti.
Što su afirmacije?
Afirmacije su pozitivne izjave koje izgovaramo ili ponavljamo kako bismo preoblikovali svoje misli, uvjerenja i osjećaje. One djeluju kao “mentalna vježba” koja nam pomaže preusmjeriti fokus sa negativnih misli na pozitivne.
Louise Hay vjerovala je da svaka bolest, poteškoća ili negativan obrazac u životu ima korijen u našim mislima i uvjerenjima. Promjenom tih misli putem afirmacija, možemo zacjeljivati tijelo, um i život.
Kako afirmacije djeluju?
Kada ponavljamo afirmacije, šaljemo poruku svom podsvjesnom umu. Možda se čini nevjerojatno, ali podsvijest ne razlikuje stvarnost od zamišljenog, već prihvaća ono čemu iznova posvećujemo svoju pažnju i fokus te nam to privlači u život putem situacija i ljudi. Upravo iz tog razloga jako je bitno kontrolirati tijek svojih misli.
Redovito ponavljanje afirmacija:
Smanjuje stres i negativne emocije.
Povećava samopouzdanje i unutarnju snagu.
Motivira na pozitivne promjene u životu.
Poboljšava zdravlje, emocionalnu i mentalnu dobrobit.
Louise Hay naglašava: “Svaka misao koju mislimo stvara našu budućnost. Ako želite promjenu, promijenite svoje misli.”
Čak i ako ste početnik, evo jednostavnih koraka kako započeti s praksom afirmacija:
1. Odaberite afirmacije koje vam odgovaraju
Počnite s afirmacijama koje rezoniraju s vašim trenutnim potrebama (nemojte ih zakomplicirati, neka budu kratke i pamtljive). Fokusirajte se na specifične aspekte života koje želite popraviti:
Za samopouzdanje: “Vjerujem u sebe i svoje sposobnosti.” Ili “Volim se.” “Ja sam dovoljan/a.”
Za zdravlje: “Moje tijelo je zdravo i ispunjeno energijom.”
Za ljubav: “Otvoren/a sam za ljubav i zaslužujem je primati i davati.”
Za obilje: “Privlačim uspjeh i obilje u svaki aspekt svog života.”
2. Ponavljajte afirmacije redovito
Louise Hay preporučuje da afirmacije ponavljate svakodnevno, više puta dnevno:
Ujutro čim se probudite (postavite ton dana).
Tijekom dana – postavite podsjetnike na telefon ili koristite “post-it” naljepnice na mjestima koje najčešće posjećujete u kući, tipa frižidera ili kupaonskog ogledala.
Prije spavanja – da smirite um i učvrstite pozitivne misli.
3. Ponavljajte afirmacije s osjećajem
Nemojte ih izgovarati mehanički. Pokušajte osjetiti emociju iza svake rečenice. Zamišljajte kako se afirmacija već ostvarila i kako se osjećate zbog toga. U početku to zna biti teško, ali već nakon tjedan dana upornog izgovaranja “zbunit” ćete svoj podsvjesni um koji će pomisliti da se afirmacija zaista ostvarila. I to je već pol puta do ostvarenja afirmacije.
4. Započnite s ogledalom (Mirror Work)
Louise Hay razvila je tehniku “rada s ogledalom” gdje izgovarate afirmacije gledajući se u ogledalo. Ova praksa pomaže jačanju ljubavi prema sebi.
Primjer: Pogledajte se u ogledalo i recite: “Volim te ili Vrijedan/na si i zaslužuješ sve najbolje u životu.”
Vježba: Zapišite riječi “Volim te” na ogledalo u kupaonici ružem, zažmirite prvo na jedno oko i recite si 10 puta “Volim te”, potom to ponovite s drugim okom. Ovo je nevjerojatno moćna vježba koja traje 20-ak sekundi, a radi ogromnu promjenu u podsvijesti.
5. Napišite svoje afirmacije
Vodite dnevnik afirmacija – pišite ih svaki dan kako biste ih još snažnije utisnuli u podsvijest. Ne postoji ništa moćnije od zapisane riječi, zapamtite to.
Zašto se afirmacije pišu isključivo u prezentu/sadašnjem vremenu?
Afirmacije se uvijek pišu i izgovaraju u sadašnjem vremenu kako bi poslale jasnu i preciznu poruku podsvjesnom umu. Kao što smo već rekli, podsvjesni um ne razlikuje stvarnost od zamišljenog. Ako izgovaramo afirmacije u budućem vremenu, poput "Želim biti sretan" ili "Hoću biti uspješan", tada podsvijest tu želju tumači kao nešto što još nije ostvareno i uvijek ostaje u budućnosti.
Louise Hay naglašava: “Podsvijest reagira na sadašnji trenutak. Kada izgovaramo afirmaciju kao da je već istinita, stvaramo vibraciju koja privlači tu stvarnost u naš život.”
Koliko često koristiti afirmacije?
Afirmacije su učinkovite kada se koriste svakodnevno i redovito. Počnite s 5 minuta ujutro i 5 minuta prije spavanja. Kasnije ih možete ponavljati tijekom dana, posebno kada primijetite negativne misli.
Bitno je stvoriti dosljednu naviku jer će samo tada afirmacije imati dugotrajan učinak.
Primjeri afirmacija za početnike
1. Ljubav prema sebi:
“Volim i prihvaćam sebe baš takvog/takvu kakav/ka jesam.”
“Dostojan/na sam ljubavi i poštovanja.”
“Volim te.”
2. Zdravlje i vitalnost:
“Moje tijelo se svakodnevno iscjeljuje i jača.”
“Zahvalan/na sam na svom zdravlju.”
3. Obilje i uspjeh:
“S lakoćom privlačim uspjeh i obilje u svoj život.”
“Otvoren/a sam za sve dobre prilike koje mi dolaze.”
4. Mir i opuštenost:
“Smiren/a sam i u miru sa sobom i svijetom oko sebe.”
“Otpustio/la sam sve brige i dopuštam si mir.”
Razlika između afirmacija i vježbe zahvalnosti
Afirmacije:
Pozitivne izjave izgovaramo u sadašnjem vremenu kao da su se već ostvarile.
Cilj: Preoblikovati podsvjesna uvjerenja i privući željene promjene.
Primjer: “Moje tijelo je zdravo i snažno.”
Zahvalnost:
Fokusiramo se na ono što već imamo i izražavamo zahvalnost za male ili velike trenutke iz života.
Cilj: Povećati sreću i zadovoljstvo kroz priznavanje sadašnjosti.
Primjer: “Zahvalna sam na vremenu provedenom s obitelji danas.”
Zaključak: Krenite sada!
Afirmacije su jednostavan, ali moćan alat koji svatko može koristiti. Počnite polako, odaberite nekoliko afirmacija koje vas inspiriraju i posvetite im par minuta dnevno.
S vremenom ćete osjetiti promjene – bit ćete smireniji, sretniji i puni energije. Vaš um je poput vrta: posijte pozitivne misli i gledajte kako vaš život cvjeta!
